КРАСОТА:

Для того, чтобы ваши волосы оставались всегда мягкими и шелковистыми, не теряя
Продолжая тему приготовления масок из подручных средств, найденных в
Маски из дрожжей Дрожжeвые маски очень эффeктивны, в случае если вам нужно
Красивые волосы не только залог здоровья но и немаловажный фактор
Кожа человека состоит из эпидермиса (поверхностный слой) и дермы (глубинный

Комплекс упражнений для беременных в домашних условиях

07.12.17 | Раздел: Здоровье » Беременность | Просмотров: 32 | Автор: adminn |
Комплекс упражнений для беременных в домашних условиях

Если существуют какие-то осложнения или в принципе беременность трудная, то лучше все-таки поберечь себя. В остальном же эта программа является усредненным вариантом комплекса упражнения для беременных. Вы можете взять его как базу и подстроить под себя.

Задача данного комплекса:

Ускорить обмен веществ.

Укрепить мышцы.

Повысить тонус мышц таза.

Эта программа рассчитана на тех, кто уже знаком со спортом и работой в зале не понаслышке. Т.е. новичкам она не подходит. Все упражнения рассчитаны на выполнение дома.

Зачем тренироваться во время беременности

Спросите у любого врача и он вам скажет, что крепкие мышцы таза помогут вам во время беременности. Большая часть из это программы упражнений для беременных направлены именно на эту группу мышц.

К тому же подобная активность повышает ваш обмен веществ. А это ещё один «+» во время беременности для удачного развития плода.

Инвентарь

Желательно, чтобы в наличии у вас были гантели. Если их нет, то можно использовать бутылки с водой. Вес подбираем самостоятельно по самочувствию. Все упражнения делаются по 3 подхода и 12-20 повторений.

Комплекс упражнений:

1-я тренировка

Скручивания на полу.

Выпады с гантелями.

Жим гантелей вверх.

Тяга гантели в наклоне.

Приседания плие или в седло.

Сгибание на бицепс с гантелью.

Разгибание рук из-за головы с гантелью.

Становая тяга с гантелями.

2-я тренировка

Обратные скручивания.

Вышагивания на платформу с гантелями.

Ягодичный мостик.

Обратные отжимания.

Выпады в сторону.

Разведение гантелей на грудные мышцы.

Разгибание бедра лежа.

Махи гантелями в стороны.

Это два тренировочных дня. Можно тренироваться и по 3 и по 4 раза в неделю, просто чередуйте эти дни. Выполнять все упражнения раздельно. Т.е. сначала делаете одно упражнение все подходы, а затем переходите к следующему.

Лучше всего начинать эти тренировки с самого начала беременности. Тогда результат будет иметь более яркий эффект. Если что-то из этих упражнений доставляет дискомфорт, то уберите его из программы. Но теоретически такого быть не должно.

Как долго продолжать тренировки решать только вам. Ориентируйтесь на свои ощущения. Некоторые мамы продолжали заниматься спортом вплоть до 9 месяца.
(голосов: 0)


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:


Не смотря на этот факт, до сих пор есть такие сферы деятельности и жизни, где продолжает существовать разница, и фитнес, силовые упражнения
Одна из целей фитнеса — моделирование подтянутой, спортивной фигуры, для достижения которой у него есть все необходимые
Многие женщины мечтают о красивой фигуры модели с идеальными пропорциями. Кто-то доволен своей фигурой. Кому-то хочется изменить
Все нижеописанные способы одинаково актуальны для парней и девушек. Но все-таки женский пол данный вопрос интересует
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ:

Как правильно питать кожу?
Как правильно питать кожу? Каждый тип кожи нуждается в питании. Для этого очень важно употреблять продукты с витамином Е. В таком случае кожа будет здоровой
Секреты красоты
Секреты красоты Каждая женщина, независимо от ее возраста и профессии, мечтает быть красивой. Нынешние шаблоны женской красоты, предлагают
Как замаскировать следы бессонной ночи?
Как замаскировать следы бессонной ночи? Недостаток сна ночью, особенно, когда в силу каких-то причин прилечь и вовсе не удалось на минутку, безусловно, не лучшим образом
Как быть красивой при минимуме средств?
Как быть красивой при минимуме средств? Каждая барышня мечтает оставаться красивой в любое время года. Ещё лучше, если на это не будет уходить много средств, не так ли?
Как научиться правильно целоваться с парнем
Как научиться правильно целоваться с парнем Часто у девушек возникает вопрос — как верно и лучше научиться целоваться с парнем? Нужно целоваться с душой — это когда вы

ПАРТНЕРЫ

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Можно ли похудеть, занимаясь физкультурой?
Можно ли похудеть, занимаясь физкультурой? Мы поможем вам разобраться вам в том насколько эффективны физические нагрузки в процессе похудения. Этот вопрос интересует
Физкультура женщин
Физкультура женщин Физическая культура способствует гармоническому развиванию тела женщины. Когда мы поражаемся красотой старинных античных
Фитнес тоже может быть хобби
Фитнес тоже может быть хобби Фитнес тоже может быть хобби. Статья написана от 1 лица, как личный жизненный опыт. У каждого из нас есть что–то, в чём мы
Увеличение груди без операции
Увеличение груди без операции В статье даются полезные советы, что помогут придать груди большую упругость, а также увеличить ее размер. Есть определенные
Как сделать талию тоньше
Как сделать талию тоньше Все нижеописанные способы одинаково актуальны для парней и девушек. Но все-таки женский пол данный вопрос интересует
© 2017 sweetw.ru
Все права защищены Женский портал

| При использование материала сайта sweetw.ru
обязательно размещаем открытую ссылку
на источник статьи.
Яндекс.Метрика