КРАСОТА:

Для того, чтобы ваши волосы оставались всегда мягкими и шелковистыми, не теряя
Продолжая тему приготовления масок из подручных средств, найденных в
Маски из дрожжей Дрожжeвые маски очень эффeктивны, в случае если вам нужно
Красивые волосы не только залог здоровья но и немаловажный фактор
Кожа человека состоит из эпидермиса (поверхностный слой) и дермы (глубинный

Упражнения для ягодиц

05.12.17 | Раздел: Здоровье » Фитнес | Просмотров: 45 | Автор: adminn |
Упражнения для ягодиц

Упражнения которое подходит для ягодиц

Упражнение «Кошечка» с ровной ногой.

Исходное положение: стать на четвереньки на пол, прогнуть спину в пояснице (в позе «кошечка»). Теперь одну ногу мы оставляем в исходном положении, а вторую – поднимаем ровную под углом в 90 градусов (относительно пола) и тем самым образовываем прямую линию с корпусом. Выполняем опускание ровной ноги до угла в 20 градусов, поднимание – до угла в 90 градусов, спина при этом должна фиксироваться и не выпрямляться при каждом опускании! Стопы перпендикулярно полу, носки не тянуть!

Повторов по 20-30 раз и по 3 подхода для каждой ноги! Выполняется в комплексе со вторым и третьим упражнениями!

Упражнение «Кошечка» с согнутой ногой.

Исходное положение тела такое же, как предыдущем упражнении, но теперь мы поднимаем вверх не ровную ногу, а согнутую в колене. Относительно корпуса нога должна быть поднята на 90 градусов вверх (угол между корпусом и голенью). Выполняем опускание согнутой ноги до угла в 20 градусов, поднимание – до угла в 90 градусов. Спина должна быть зафиксирована, нога все время согнута в колене, бедра параллельны полу!

Повторов по 20-30 раз по 3 подхода для каждой ноги!

Поднятие бедер вверх.

Исходное положение: лежте на спину, согните ноги в коленках, стопы на носочках, руки лежат на полу параллельно корпусу, ладони вниз. На «раз» – подъем бедер максимально вверх, на верху фиксация на 1 или 2 секунды, на «два» – опускаем бедра на пол в исходное положение.

Повторов по 20-30 раз по 3 подхода!
(голосов: 0)


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:


Одна из целей фитнеса — моделирование подтянутой, спортивной фигуры, для достижения которой у него есть все необходимые
Многие женщины мечтают о красивой фигуры модели с идеальными пропорциями. Кто-то доволен своей фигурой. Кому-то хочется изменить
Все нижеописанные способы одинаково актуальны для парней и девушек. Но все-таки женский пол данный вопрос интересует
Чтобы ноги имели красивый, ухоженный вид, косметологи советуют делать педикюр примерно один раз в две недели. Все
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ:

Как правильно питать кожу?
Как правильно питать кожу? Каждый тип кожи нуждается в питании. Для этого очень важно употреблять продукты с витамином Е. В таком случае кожа будет здоровой
Секреты красоты
Секреты красоты Каждая женщина, независимо от ее возраста и профессии, мечтает быть красивой. Нынешние шаблоны женской красоты, предлагают
Как замаскировать следы бессонной ночи?
Как замаскировать следы бессонной ночи? Недостаток сна ночью, особенно, когда в силу каких-то причин прилечь и вовсе не удалось на минутку, безусловно, не лучшим образом
Как быть красивой при минимуме средств?
Как быть красивой при минимуме средств? Каждая барышня мечтает оставаться красивой в любое время года. Ещё лучше, если на это не будет уходить много средств, не так ли?
Как научиться правильно целоваться с парнем
Как научиться правильно целоваться с парнем Часто у девушек возникает вопрос — как верно и лучше научиться целоваться с парнем? Нужно целоваться с душой — это когда вы

ПАРТНЕРЫ

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Физкультура женщин
Физкультура женщин Физическая культура способствует гармоническому развиванию тела женщины. Когда мы поражаемся красотой старинных античных
Фитнес тоже может быть хобби
Фитнес тоже может быть хобби Фитнес тоже может быть хобби. Статья написана от 1 лица, как личный жизненный опыт. У каждого из нас есть что–то, в чём мы
Можно ли похудеть, занимаясь физкультурой?
Можно ли похудеть, занимаясь физкультурой? Мы поможем вам разобраться вам в том насколько эффективны физические нагрузки в процессе похудения. Этот вопрос интересует
Увеличение груди без операции
Увеличение груди без операции В статье даются полезные советы, что помогут придать груди большую упругость, а также увеличить ее размер. Есть определенные
Как сделать талию тоньше
Как сделать талию тоньше Все нижеописанные способы одинаково актуальны для парней и девушек. Но все-таки женский пол данный вопрос интересует
© 2017 sweetw.ru
Все права защищены Женский портал

| При использование материала сайта sweetw.ru
обязательно размещаем открытую ссылку
на источник статьи.
Яндекс.Метрика